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22-feb-2012
guillerojas13
Black User
Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
Ejercicios para hacer en casa...



Pectorales, Hombros , Tríceps



Descripción:
Este ejercicio está pensado para trabajar el pecho, triceps, y hombros.

Empieza el ejercicio en la posición de hacer flexiones. Debes de estar mirando al suelo, los brazos estirados con las palmas sobre el suelo. Las piernas deben de estar rectas detrás tuyo, descansa sobre la punta de los pies, espalda recta y abdominales firmes.

Dobla los codos hacia dentro, en dirección al pecho. Mantén los abdominales firmes, inspira según vayas bajando. Aguanta 2 segundos, y exhala mientras subes otra vez para arriba.

Vuelve a la posición inicial para completar cada repetición.

Notas:
Repeticiones recomendadas: 8-10, auméntese el número según se progrese.





Descripción:
Este ejercicio está pensado para trabajar el pecho, triceps, y hombros.

Empieza el ejercicio en la posición de hacer las flexiones.Los brazos deben de estar extendidos enfrente y sobre la alfombrila, las piernas deben estar rectas detrás tuyo y apoyadas sobre la puntas de los pies.

Eleva un apierna 15cm hacia arriba, y empuja 20cm hacia atrás el talón. Vuelve a bajar la pierna.

Repite el proceso con la pierna opuesta para completar la repetición.



Notas:
Repeticiones recomendadas 10-12: aumenta el número según progreses




Descripción:
Este ejercicio está pensado para trabajar el pecho, triceps, y hombros.

Empieza tumbado boca abajo sobre una alfombrilla. Las manos deben de estar alineadas con los hombros. Dobla el codo derecho a un lado, y estira el brazo izquierdo detrás tuyo para que descanse sobre el suelo. Las piernas deben de estar rectas y en forma de V detrás tuyo, apoyadas sobre la punta de los pies.

Exhale y empuje hacia arriba. Asegúrate de mantener los abdominales firmes. Baja el cuerpo lo más que puedas hacia el suelo, y vuelve a subir para completar la repetición.

Vuelve a la alfombrilla para empezar en la posición inicial.

Notas:
Repeticiones recomendadas: 2-5 ó las deseadas.



Descripción:
Este ejercicio está pensado para trabajar el pecho, triceps, y hombros.

Empieza tumbado sobre una alfombrilla en la posición de hacer flexiones. Tumbado boca abajo con los brazos doblados en los lados, palmas de las manos sobre el suelo.

Exhala y empuja con el típico movimiento de flexión. Asegúrate de trabajar los abdominales y de mantener la espalda recta.

Una vez hayas extendido los brazos sin llegar a bloquear los codos, levanta un brazo a un lado y gira el cuerpo intentando tocar el techo.Vuelve a la posición inicial para finalizar la repetición.

Notas:
Repeticiones recomendadas: 10-12 auméntese el número según se progrese




Este ejercicio se centra en trabajar la espalda, triceps, hombros, y cuadriceps.

Empieza doblando los codos y el torso, y poniendo firmes los abdominales.

Empuja en una flexión invertida (apoyado en los codos o brazos rectos). Aguanta 30 segundos y ves subiendo el tiempo hasta 1-3 minutos. Después de la espera vuelve a la posición inicial.

Notas:
Recomendación: Según continues con el ejercicio, aumenta la posición de aguante en 10-20 segundos




Triceps: Fondo entre bancos

Coloca dos bancos en paralelo separados entre si entre 75 y 90 centrimetros.

Siéntate en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco.

Inspira mientras doblas los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.

Cuando alcances la posición más baja, aguanta la respiración y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos.

Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso.

Detente un instante en la posición más alta y repite. Mira al frente durante todo el ejercicio.



Descripción:
Este ejercicios se centra en trabajar la junta del hombro y hace muy bien la función de calentamiento antes de cualquier trabajo de resistencia o levantamiento de pesas que involucre al hombro.

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Los brazos deberían estar rectos a los lados de manera que el cuerpo haga una T. Empieza a hacer movimientos circulares con ambos brazos. Después de varias repeticiones de círculos pequeños, empieza a hacer círculos más grandes, haciendo el mismo número de repeticiones. Se debe acabar en la misma posición con la que se empezó. Inspira y respira y baja los brazos hacia los lados del cuerpo.

Notas:
Consejo: intenta cambiar el radio de los círculos para ir probando diferentes repeticiones.



Espero Te sirva

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DESPUES HAGO LA SEGUNDA PARTE CON LOS DEMAS MUSCULOS

Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep


23-feb-2012
kRat0z.oxa
Premier User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
gracias
23-feb-2012
kRat0z.oxa
Premier User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
estos ejercicos son de gran ayuda
23-feb-2012
kRat0z.oxa
Premier User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
espero la segunda parte
23-feb-2012
kRat0z.oxa
Premier User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
cuando la hayas hecho avisame enmi perfil te lo agradeceria mucho
23-feb-2012
sied
Premier User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
A bajar peso. Gracias por compartir
24-feb-2012
west2011
Platinum User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep


Gracias
22-sep-2012
yerick32
Silver User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
parece muy interesante amigo gracias x postear
27-sep-2012
Necrolust666
Gold User
Re: Ejercicios para hacer en casa -Pectorales, Hombros , Trícep
muy certera informacion, buen aporte compipa !

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