Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier




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17-jul-2009
rusocdu
Black User
Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier


La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.
No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.
La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.


Contenido
BRAZOS Y ANTEBRAZOS
· Curl de bíceps alternos con suspiración
· Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
· Curl de bíceps alterno "tipo martillo"
· Curl de bíceps con polea
· Curl de bíceps con barra
· Curl de bíceps en el banco Scott
· Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
· Curl de antebrazos con barra de pronación
· Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
· Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
· Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
· Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
· Press francés en banco plano
· Press francés en banco plano con mancuernas
· Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
· Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos
· Extensión de los brazos, sentado, con barra
· Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
· Dippings entre dos bancos

HOMBROS
· Trasnuca con barra
· Frontal con barra
· Sentado con mancuernas
· Frontal con rotación de la muñeca
· Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
· Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
· Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
· Elevaciones laterales, acostado de lado
· Elevaciones laterales alternadas con polea baja
· Elevaciones frontales alternadas con polea baja
· Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
· Elevaciones frontales con mancuerna
· Elevaciones frontales con barra
· Remo al cuello, manos separadas (o "rowing vertical")
· Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina
· Deltoides posterior en máquina específica

PECTORALES
· Press de banco plano (o "bench press")
· Press de banco plano, manos juntas
· Press de banco inclinado
· Press de banco declinado
· Press de barra en máquina o con carga guiada
· Flexiones de brazos en el suelo
· Dips o fondos en paralelas
· Press con mancuernas en banco plano
· Aperturas con mancuernas en banco inclinado
· Press con mancuerna en banco inclinado
· Aperturas con mancuernas en banco inclinado
· Aperturas en contractor de pecho
· Cruces de pie con poleas
· "Pull-over" con mancuerna
· "Pull-over" con barra en banco plano

ESPALDA
· Tracción o dominadas en barra fija
· Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
· Polea al pecho/polea trasnuca
· Polea al pecho con agarre estrecho
· "Pull-over" con polea alta brazos extendidos
· Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
· Remo horizontal a una mano con manuernas
· Remo horizontal con barra, manos en pronación
· Remo en barra T con apoyo al pecho
· Peso muerto con barra
· Peso muerto, piernas semirrígidas
· Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
· Remo al cuello con manos juntas
· Encogimiento de hombros con barra
· Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
· Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

PIERNAS
· El squat o sentadillas
· Squat o sentadillas piernas separadas
· Squat o sentadillas frontales con barra
· Prensa de piernas inclinada
· Sentadilla hack o "hack squat"
· Extensión de piernas en máquina o "leg extensión"
· Curl de piernas acostado o "leg curl"
· Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
· Curl de piernas sentado en máquina
· Flexión de tronco al frente o "buenos días"
· Aductores en polea baja
· Aductores en máquina
· Elevación de talones, de pie, en máquina
· Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
· Elevación de talones, sentado, en máquina

GLÚTEOS
· Zancadas o "lunges"
· Extensión de la cadera en polea baja
· Extensión de la cadera en máquina
· Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
· Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
· Abducción de la cadera, de pie, en máquina
· Abducción de la cadera, sentado
· Abductores, sentado en máquina

ABDOMINALES
· Anatomía - Advertencias
· Encogimientos abdominales o "crunch"
· Elevaciones del tronco en el suelo
· Elevaciones del tronco en espaldera
· Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
· Elevaciones del tronco en banco inclinado
· Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
· Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta
· Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica
· Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
· Elevaciones de rodillas en paralelas
· Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
· Rotación del tronco con bastón
· Flexión lateral del tronco con mancuerna
· Flexión lateral del tronco en banco
· El "twist"

Tambien les dejo otro archivo en formato pdf sobre UNA GUIA DE ABDOMINALES, la verdad que está muy buena, con ejemplos para ejercicios, para hacerlos correctamente.

A mover las cachassss!
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23-jul-2009
WarezArgKapo
Silver User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Hola Bro, la guia de musculos es buenisima. yo la usé por mas de tres años y la verdad que aprendés bastante. Estoy bajando tu otro aporte... los abdominales (es una materia PREVIA que tengo, JAJAJA).
Ahora mismo lo bajo.
Mil gracias.-
26-jul-2009
sirhuevos
White User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Muy buen aporte!!!
la vdd esta buenisimo, ya lo descargue y ya lo stoy viendo!!

GRACIAS!!!
11-ago-2009
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
muy bueno, la verdad qe me sorprendio ... si no haces bien los ejercicios con esto, dedicate a otra cosa,.. jajaj un saludo
18-sep-2009
saristro
White User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Excelente aportación, muchas gracias.
03-oct-2009
maylen09
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Iniciado por sirhuevos
Muy buen aporte!!!
la vdd esta buenisimo, ya lo descargue y ya lo stoy viendo!!

GRACIAS!!!
como lo puedo descargar
15-dic-2009
fall2012
White User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Gracias,por el libro
22-dic-2009
mis_descar
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
que gran aporte... me gusto mucho ...
ahora lo estoy leyendo...
grax compa..
26-may-2010
VictorRubio
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
HOLA ! Aydadme por favor a descargar esta guia...lo intente pero no puedo...gracias amigos !!!
22-ene-2011
juankarc
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Muchas gracias por el aporte, ahora voy a bbajarmelo y lo voy a leer todo , una pregunta que tiene algo que ver con el tema pero bueno, me sirve la carrera PROFESORADO DE ED.FISICA para laburar en un gimnasio y hacer rutinas ? o necesito un curso de musculacion solamente ? o tal vez necesito las 2 , tengo 16 años pero voy al gimnasio y me gusta demasiado el tema de musculacion , por favor si alguien me puede orientar gracias de antemano
22-ene-2011
jowilalcu
Silver User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Gracias por el Aporte
22-ene-2011
erickvegavega
Black User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
muy buen aporte en descarga gracias
23-ene-2011
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
gracias muy bueno gracais
28-feb-2011
lunanueva-2
Silver User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Muchas gracias, el libro de musculación está muy bien explicado con los dibujos, el de abdominales no está completo, o al menos ami me pone que para visualizar algunas páginas tengo que tener una cuenta premium??
De todas formas estan muy bien los dos. Ahora a sacarle provecho y hacer ejercicio, que es muy sano para el cuerpo. Gracias.
28-feb-2011
yangelflay
Black User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Muchas gracias.
06-dic-2011
ORSAND-JG
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Excelente
04-ene-2012
bajomano
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
muchas
gracias
19-ene-2012
cristian_x29
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
exelente material, muchas gracias
19-ene-2012
jhonsitomartinez
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
gracias por el aporte!!!
29-ene-2012
kinoscop
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Fantástico!
29-ene-2012
cptcia
White User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Muchisimas gracias. Me será de gran ayuda en mis clases.
29-ene-2012
juanito_2_1985
Platinum User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
lo descargo a ver si soy musculoso jajaja gracias
30-ene-2012
mininoluyz
Black User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Exelente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
11-feb-2012
royeir
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
ayuda para bajar el libro

16-mar-2012
Patagon_Hard
New User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Al querer bajar la "Guia de Musculacion" sale el siguiente enlace http://eldiariodeamerica.com/tlv/

COMO LO HAGO...?
21-mar-2012
conchamadretuya
White User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
no has conseguido un grandismo aporte pero si te hes posible conseguir desde la 5 edicion de guia de movimientos de musculacion hasta las ultimas o del año pasado por favor porfa porfa por favor
21-mar-2012
conchamadretuya
White User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
hazlo y te lo agradeceria muchisimo
20-ene-2013
santi_cde
Premier User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
buen aporte master...!!!!
15-feb-2013
doctormatro
White User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Fue eliminado o lo quitaron lastima
08-may-2013
Strassenbahn
Silver User
Re: Guia de los Movimientos de Musculación - Frédéric Delavier
Gracias por el regalo y saludos

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